1、防曬

　　夏天進(jìn)行海岸線穿越或許是爬山，陽光適當(dāng)劇烈，務(wù)需要留心防曬。一般來說，步隊(duì)在早晨啟航，抵達(dá)啟航地址從前是快要午時(shí)，步隊(duì)前進(jìn)時(shí)間不長(zhǎng)，從前是正午時(shí)分。這個(gè)時(shí)分的氣溫最高，酷日似火，陽光中的紫外線特別劇烈，肌膚長(zhǎng)時(shí)間表露在烈日下，會(huì)構(gòu)成1~2度的灼傷，并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還能夠透過肌膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球遭到毀傷。

　　應(yīng)對(duì)方法：高溫天色下應(yīng)盡量防止走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的運(yùn)動(dòng)必定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長(zhǎng)袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿噴鼻正氣丸、清涼油等防暑藥品。

　　2、飲水

　　夏天戶外活動(dòng)出汗多，必需實(shí)時(shí)補(bǔ)充水分，但假設(shè)飲水方法紕謬，會(huì)激起不良的成果。良多飲料表白中的模特，在活動(dòng)中或休憩時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實(shí)習(xí)上從活動(dòng)心思學(xué)的視點(diǎn)上來說，長(zhǎng)短常有害的?；顒?dòng)中和活動(dòng)后許多飲水，會(huì)給血液輪回體系、消化體系，特別是給心臟增加背負(fù)，構(gòu)成更加委靡。許多飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，引起鹽分進(jìn)一步流掉，激起痙攣、抽筋。

　　應(yīng)對(duì)方法：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)一再一些，不要依托口渴的覺得作為補(bǔ)充水分的根據(jù)，不渴的時(shí)分也要補(bǔ)充水分，讓水分平衡地補(bǔ)充。不要一次許多飲水，但不是控制補(bǔ)充水分，假設(shè)水分許多流掉得不到補(bǔ)充，嚴(yán)肅的會(huì)激起腎衰竭。

　　一般來說，南寧周邊夏天一天的運(yùn)動(dòng)（5-8個(gè)小時(shí)），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下乃至需要6升水。主張帶著量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的活動(dòng)飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也能夠自己分配活動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等生果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少量（可選項(xiàng)，醫(yī)用的心思鹽最佳）。

　　3、熱?。崴ソ?、中暑）

　　夏天參加戶外活動(dòng)，因?yàn)闅鉁馗?，活?dòng)量大，身體內(nèi)的熱量積累的比分發(fā)的多，假設(shè)不留心防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病纖細(xì)的為熱衰竭，嚴(yán)肅的即是熱中風(fēng)（也即是中暑）。在高溫天色下活動(dòng)，人的身體為了下降體溫，肌膚的血管會(huì)脹大，而且會(huì)因許多排汗而引起掉水現(xiàn)象的發(fā)生，輪回到腦部以及其他首要部位的血液會(huì)下降到不正常的水平。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下表現(xiàn)：脈息加快、肌膚濕冷、暈厥、衰弱、厭惡，這即是熱衰竭。假設(shè)不實(shí)時(shí)處置降溫，體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的要害器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步，就會(huì)出現(xiàn)重要表現(xiàn)：脈息極快、衰弱、頭疼、心思形狀改動(dòng)（知道模糊或是無法一起，逐漸墮入昏倒）、肌膚熱燙而泛潮紅，這說明從前發(fā)生中暑，假設(shè)不實(shí)時(shí)處置，會(huì)有生命危險(xiǎn)。

　　應(yīng)對(duì)方法：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，但多么就帶了散熱的疑問。為幫忙體溫分發(fā)，在陽光下行走時(shí)，能夠用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的當(dāng)?shù)匦凶邥r(shí)，把帽子去丟失；休憩的時(shí)分，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口扣子解開一些；休憩的地址最佳是太陽曬不到和通風(fēng)的當(dāng)?shù)亍?/p>

　　行軍途中要留心節(jié)拍，一次行走不宜逾越一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休憩一次，根據(jù)具體情況休憩5至15分鐘，避免脈息過快、體溫過高和許多出汗激起中暑。另外，一路上必需要留心補(bǔ)充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。

　　假設(shè)肌肉發(fā)生抽筋，立時(shí)找當(dāng)?shù)匦蓓?，在抽筋的部位按摩，逐漸地將抽筋部位的肌肉舒緩伸睜開來，最首要的是實(shí)時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

　　當(dāng)出現(xiàn)熱衰竭往后，必需立時(shí)休憩，最佳是找一個(gè)陰涼的當(dāng)?shù)兀鸦颊叩碾p腳抬高，頭部稍微放低，馬上補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的器械，服下十滴水、人丹、藿噴鼻正氣丸等防暑藥品。

　　當(dāng)出現(xiàn)熱中風(fēng)（中暑）現(xiàn)象，必需立時(shí)處置?；颊吣軌驎?huì)因?yàn)橹滥：鵁o法協(xié)作，必需把患者扶到陰涼的當(dāng)?shù)兀x用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不時(shí)吹風(fēng)，（最佳有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度康復(fù)到正常體溫，就不必再降溫了?？墒且^續(xù)觀察患者的溫度和身體情況，因?yàn)轶w溫有能夠會(huì)再度升高而需要再次實(shí)施降溫。假設(shè)患者的吐逆反射才干和吞咽才干沒有疑問，能夠給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的器械，服下十滴水、人丹、藿噴鼻正氣丸等防暑藥品。

　　一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)由處置康復(fù)正常往后，根本上能夠繼續(xù)完結(jié)后續(xù)的運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)肅的中暑患者，除非康復(fù)的極好，主張找人伴隨讓患者退出運(yùn)動(dòng)。

　　4、熱感冒

　　夏天在高溫下活動(dòng)，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，肌膚的毛細(xì)血管許多擴(kuò)大，以利于身體散熱。假設(shè)遭碰到過冷影響，會(huì)使體表從前敞開的毛孔遽然關(guān)閉，構(gòu)成身體內(nèi)臟器官功用凌亂，大腦體溫調(diào)度反常，引起患病，世間會(huì)發(fā)生“熱感冒”，也即是夏天感冒，乃至?xí)鸶鼑?yán)肅的疾病。

　　應(yīng)對(duì)方法：夏天行軍途中，汗流浹背的情況下，假設(shè)有山泉水、溪水、水池等，或許是路過海濱，萬萬不克不及夢(mèng)想一時(shí)涼快而馬上跳下去洗涼水澡。即使運(yùn)動(dòng)結(jié)束，抵達(dá)方針地往后，也要等身體溫度降下來往后再洗涼水澡。運(yùn)動(dòng)結(jié)束往后，假設(shè)人人返程的車輛是空調(diào)車或許在空調(diào)房里，必須不克不及翻開空調(diào)直接對(duì)著身體吹，最佳是翻開車窗戶用天然風(fēng)降溫，等身體溫度降下來往后再開空調(diào)。

　　5、冷飲

　　夏天參加戶外運(yùn)動(dòng)，假設(shè)有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但運(yùn)動(dòng)中或許是運(yùn)動(dòng)結(jié)束往后，不克不及立時(shí)許多吃冷飲。冷飲不只下降了胃的溫度，而且也減弱了胃液，使胃的心思機(jī)能受損，輕則惹起消化不良、腹瀉等，重則引起急性胃炎。

　　應(yīng)對(duì)方法：少量攝入冷飲對(duì)降溫有利，但不克不及過量，要根據(jù)具體情況具體看待。人人啟航前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。運(yùn)動(dòng)結(jié)束往后，要等身體溫度大幅度降下來往后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

　　6、衣裳

　　夏天戶外活動(dòng)許多出汗，衣裳很快就濕透了，良多人抵達(dá)方針地往后，往往放任衣裳濕著，企圖靠自己的體溫把衣裳烤干。多么做是極點(diǎn)有害的，一朝一夕，會(huì)激起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　應(yīng)對(duì)方法：參加運(yùn)動(dòng)前，在背包里帶上一套備換的貼身干衣裳（特別是上衣）和一件外衣，到了方針地往后，立刻把濕衣裳換下來。運(yùn)動(dòng)途中休憩的時(shí)分，在風(fēng)很大的情況下，假設(shè)休憩的時(shí)間較長(zhǎng)，要實(shí)時(shí)穿上外衣，否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量許多帶走，人的身體冷熱交換，很容易激起疾病。

　　為便當(dāng)汗水蒸發(fā)和散熱，去戶外運(yùn)動(dòng)的外套最佳買化纖成分的快干服裝，最佳的是快干并防紫外線的衣裳，褲腿最佳能夠拆開下來。